Koniu ostatnio słyszałem ,ze podobno pepsi max jest lepsza niz light czy to nie ma znaczenia. Jakby nie patrzec max ma 0,3 kcal w 100 ml a light 0,2:) przestancie ogladac tego warszawskiego koksa, chlopaki chca troche kontrowersji zasiac, a wy lykacie jak pelikany.
Do tego mam jeszcze MultiPack witamin z Trec'a. To cos takiego : KALORIE 3328,4 BIAŁKO 116,6 2,2 TŁUSZCZE 106 2,0 WEGLOWODANY 477 9,0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42cbc8ade7ee4f8ab7644dfd7d5b9d7a.png Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 02:06:23
[...] zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny fizycznie. Na początek 3200 kcal, 220/100/350. Tatkyta będzie taka, że jak waga będzie stała, to odejmuje 100kcal węgli, jak będzie spadać poniżej 0,5kg to 50kcal, a jak powyzej 0,5kg to zostawiam jak [...]
[...] w 3 zasady: - zasada stałego przeciążania mięśni - agresywna masa (dużo kca, dużo ciężaru) - odpowiednie czynniki regeneracyjne. Robienie masy to nie jest wyjechanie 100kcal ponad 0. Tak jak robienie redukcji to nie jest zjechanie 100kcal w dół od 0. Często, gęsto zjeżdża się na przestrzeni tygodni o 2tyś kcal i to są konkretne redukcje, [...]
[...] efekcie jak widze w testach czesto waga 2-3 kg do przodu i pas 1-2 cm w dol np cos takiego : waga: 95/97.5 +2.5 kg BF: 16/14 -2% klatka (na wydechu): 118/121 +3cm Biceps: 42/42.5 +0.5cm Noga: 66/67 +1cm Pas: 90/89 -1cm Łydka: 43/43.5 +0.5cm Jesli chce osiagnac taki efekt to w dnt dalej trzymac na minusie a podbijac kcal w dt czy dnt tez podbic?
[...] + kilka migdałów http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-07-24 zielsko: brokuł, ogórki popitka: kawa, woda, wino prochy: o3, mercola Po pierwszych dniach mam przemyślenia odnośnie miski \-) zmieniam DT na 2000 kcal %-) inaczej zejdę z głodu %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-07-24 21:08:17
[...] I wczorajszy trening: Bieganie Distance 10.14 km Duration 59m:19s Avg. Speed 5:51 min/km Max. Speed 4:35 min/km Calories 830 kcal Hydration 0.43L Min. Altitude 58 m Max. Altitude 102 m Total Ascent 124 m Total Descent 133 m Weather Intermittent clouds Wind 12.0 km/h ↑ Temperature [...]
Czy mogę zjeść tuńczyka w sosie własnym na noc, w 100g: 105 kcal białko 25 g, weglowodany 0 g, tłuszcz 0,5 g. A jeżeli nie, to w jakiej porze mogę go zjeść?
[...] I po redukcji nie możesz przejść tak z dnia na dzień na masę i dorzucić 1000 kcal powiedzmy bo Cię zaleje. Stopniowo dodawaj kalorii po 100-200 tygodniowo aż dojdziesz do bilansu na 0. I moim zdaniem najlepiej jakbyś zrobił po redukcji jakąś [...]
OK czyli przynajmniej jesteśmy zgodni wszyscy, że 500g węgli to za dużo %-). Z propozycją KIF ciężko się zgodzić bo to daje dadorowi niecałe 1700 kcal. Zdecydowanie poniżej BMR. W "kracie na lato" nasz pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod [...]
Wartość energetyczna w 100 g: 46,00 kcal Białko w 100 g: 11,00 g Węglowodany w 100 g: 0,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,00 g Oblicz sobie :) Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-09-09 22:52:57
ok 2,7 g B na kg mc przy wadze 82 kg i 2200 KCAL 192 g bialka = 2,3g bialka / kg ciala hmm w sumie optymalnie mysle, dalej sie zastanwiam co z tym tluszczem bo wychodzi 0,6g tluszczu / kg ciala , a wegle 3g na kg ciala zastanawielem sie czy nie dac wegli z 45 na 35% bialko tez na 35% i tluszcz tez na 30% wtedy wyjdzie 73g tluszczu 0,9 g/kg to [...]
Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z [...]
[...] waga spadała za szybko, teraz wydaje mi się, że jest ok. Tak czy siak redukcje planuje ciągnąć do 16 października ( do wtedy mam karnet wykupiony }:-() i planuje zrobić sobie tydzień regeneracji bez siłowni, zmienić plan, lekko podbić kcal i ruszać powoli z masą. z moich wyliczeń wynika, że waga prawie idealnie spadała co tydzien/0,5kg. pozdro.
[...] -> 55,5/56,5cm -> 55/56cm -0,5 cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Nie jest źle, stabilnie - czyli wszystko zgodnie z planem :-)) Micha wczorajsza: 11.10 dostarczono 1602 kcal b: 125 g (31%) ww: 162 g (40%) tł: 53 g (29%) picie: woda, rumianek,anatol, mleko suple: Helicid, kefir Wyszło więcej białka, no ale tłuszczu mniej - tak jak planowałam [...]
Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]